Satura rādītājs:
Video: Veselīgi ēstgribas Nomācēji - Vairāk Nekā 20 Produkti, Kas Jāiekļauj Jūsu ēdienkartē
2024 Autors: Lynn Laird | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-11 22:34
Kā norāda viņu nosaukums, ēstgribu nomācoši pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas mazina bada sajūtu viņu patērētājā. Tie ir vai nu mazkaloriju pārtikas produkti, kurus starp galvenajām ēdienreizēm var noberzt, lai neitralizētu pēkšņu enerģijas uzņemšanu, vai ēdamie ēdieni, kas rada ilgstošas sāta sajūtu, kas ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, labiem taukiem vai lēniem ogļhidrātiem. Tāpēc to iekļaušana ikdienas ēdienkartē ir izdevīga vairāk nekā vienā veidā! Tātad, ja vēlaties atjaunot formu pēc pēdējām brīvdienām, jūs noteikti priecāsieties atrast mūsu sarakstu ar aptuveni divdesmit šādiem ēdieniem.
Veselīga dzīvesveida un apetīti nomācoša pārtika
Tāpat kā citas fizioloģiskās funkcijas, vēlme ēst ir process, kuru galvenokārt kontrolē mūsu smadzenes. Pēdējais paredz enerģijas deficītu organismā un nosūta attiecīgus signālus katram no gremošanas sistēmas orgāniem, lai tādējādi izraisītu diezgan sarežģītu neatgriezenisku procesu. Bet alkas pēc pārtikas ir psiholoģiska, nevis fiziska parādība, un mūsu dzīvesveids lielā mērā nosaka to klātbūtni vai neesamību.
Tāpēc, dabiski apkarojot bezmiegu, spēlējot sportu un elpošanas vingrinājumus, samazinot nebūtisko narkotiku uzņemšanu un dzerot daudz ūdens, cenšoties pārvarēt stresu kopumā, ir daži no labākajiem veidiem, kā saglabāt labu veselību un pieradināt vilku. rezultātā rodas apetīte. Tikai tad apetīti nomācoši ēdieni nonāk palīgā …
Eļļas augu ēstgribas nomācoši līdzekļi
Vai zinājāt, ka lielākā daļa riekstu un eļļas augu sēklu, kas ir noniecināti, ja daudzi cilvēki tos neaizliedz, patiesībā ir lieliski kā ēstgribas nomācēji? Iemesls ir tāds, ka lipīdi to sastāvā ir lēni enerģijas avoti. Tas ir, tie neizraisa amerikāņu kalniņus ar glikozes līmeni asinīs, kas dabiski stabilizē apetīti.
Mandeles
Piemēram, tiek konstatēts, ka tikai nedaudz neapstrādātu mandeļu ir bagātīgs oleīnskābes un omega-6 taukskābju, antioksidantu polifenolu, E vitamīna un magnija avots. Šie mazie, iegarenie, smailie rieksti ir dabisks apetītes regulētājs, kas liek justies sātīgam un garšo arī lieliski!
Linu sēklas
Linu sēklas, kas ir šķīstošo šķiedrvielu un neaizstājamo taukskābju uztura kokteilis, ir ideāls papildinājums jūsu jogurtam, kokteiļiem vai salātiem. Vienkārši noteikti sasmalciniet tos iepriekš, jo cilvēki nespēj sagremot pilngraudu, un jūs nevarēsiet izbaudīt viņu nepārspējamos ieguvumus veselībai.
Advokāti
Pilns ar šķiedrvielām un mononepiesātinātiem taukiem, kas ir noderīgi sirdij un smadzenēm, avokado ir vieni no labākajiem ēstgribu nomācošajiem pārtikas produktiem, ja tos lieto mērenībā. Patiesībā tauki šajos garšīgajos augļos sūta konkrētus signālus jūsu smadzenēm, kas savukārt paziņo vēderam, ka tas ir pilns un bada lēkmes mazinās. Lieliski, vai ne?
Šausmīgas taukainas zivis
Protams, ne visi no mums ir vegāni, un ir arī citi “labu tauku” avoti. Tie, kas nav augu izcelsmes, galvenokārt nāk no taukainām zivīm, piemēram, lasis, tuncis, siļķes utt. Pasakains lasis nav jāievieš, jo visi jau zina, ka tas rimējas ar omega-3 taukskābēm un līdz ar to arī ar veselīgu pārtiku. Bet šo labvēlīgo zivju ēšana tāpat stimulē apetīti nomācoša leptīna, kas pazīstams arī kā sāta hormons, sekrēciju!
Karstas garšvielas - mūsu lielie sabiedrotie
Cayenne, čili, jalapeño pulveris, cita starpā - visas šīs karstās garšvielas ir lieliski sabiedrotie cīņā ar pārmērīgu rijību. Tie neļauj mums pārēsties un vienlaikus tiek uzskatīts, ka tie sadedzina kalorijas. Dažādi pipari, žāvēti un sasmalcināti pipari, karijs un kanēlis ir arī daļa no šīs brīnišķīgās apetīti nomācošās pārtikas grupas.
Vasabi un citi garšvielas kā ēstgribas nomācoši līdzekļi
Līdzīgu iemeslu dēļ, bet ne tikai, vasabi tiek uzskatīts par vēl vienu vēlmi ēst reduktoru, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu. Bonusā tie, kas to regulāri lieto, gūs labumu no tā nenoliedzamajām pretiekaisuma īpašībām. Šī ir patiešām lieliska ziņa suši un bento kastīšu cienītājiem!
Ingvers
Nav nejauši, ka ingvers ir gandrīz jebkura veselīga ēdama saraksta augšgalā! Izņemot vēlmi ēst pārāk daudz, tas palīdz gremošanu, stimulē asins sistēmu un samazina cukura līmeni asinīs, kā arī "slikto" holesterīnu (ZBL).
Pārtika ar zemu kaloriju apetīti
Mēs uzturamies Āzijā, izmantojot šādu sastāvdaļu … Pateicoties ļoti zemam kaloriju saturam un augstajam šķiedrvielu saturam, konjac tiek plaši izmantots mūsdienu diētiskajā pārtikā. Ar 2 g ogļhidrātu uz 100 g to laiku pa laikam var lietot pat ketogēnas diētas ievērošanas laikā, īpaši steidzamas makaronu vai nūdeles gadījumā!
Āboli
Visu šķirņu āboli vairāku iemeslu dēļ darbojas kā apetīti nomācoši līdzekļi. Tajos esošais pektīns palīdz justies sātīgam, dod daudz enerģijas, un to košļāt prasa daudz laika, dodot ķermenim vairāk laika, lai saprastu, ka jūs vairs neesat izsalcis!
Top 3 olbaltumvielu apetītes nomācošie līdzekļi
Olas, biezpiens un tofu vegāniem attiecīgi ir citas misas apetīti nomācošu pārtikas produktu kategorijas augšgalā, proti: pārtikas produkti, kas rada ilgstošas sāta sajūtu. Kā jūs varat iedomāties, liels nopelns ir viņu augstais olbaltumvielu saturs.
Olbaltumvielu makromolekulu pārveidošana enerģijā prasa ilgāku laiku (salīdzinot ar ogļhidrātiem), kas nozīmē, ka šī procesa laikā mēs nepiedzīvosim bedrīti kuņģī. Tas ir arī iemesls, kāpēc mēs parasti ēdam tikai 2 vai 3 reizes dienā, piemēram, ievērojot keto diētu.
Brīnumainie dārzeņi
Dārzeņi ir patiesi brīnumaini, un tas tiek pasludināts ne tikai saistībā ar ēstgribu nomācošiem ēdieniem. Vitamīnu, minerālvielu un labvēlīgo uztura šķiedru bumbas ļauj mums justies pilnīgiem un pilnīgiem, vienlaikus spējot uzvilkt šos izdilis džinsus no pagājušā gada. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot to patēriņu.
Pirmkārt, lūdzu, patērējiet lapu zaļumus, it īpaši svaigu salātu veidā, lai vislabāk saglabātu to vērtīgās uzturvielas. Otrkārt, pagatavojiet pats salātu mērci un izvairieties no iepriekš pagatavotām mērcēm, kurās ir cukurs, hidrogenētie tauki un citas kaitīgas pārtikas piedevas. Treškārt, pievienojiet tam riekstus, sēklas un dīgstus, lai tie kļūtu vēl veselīgāki un garšīgāki.
Sagatavojiet arī sezonas dārzeņu zupas, lai saņemtu maksimālu enerģiju un ieguvumus ķermenim ar pēc iespējas mazāku kaloriju daudzumu. Jūs varat tos lietot ziemā karstus un vasarā aukstus, kas ir ērtāk un izdevīgāk. Papildus tam regulāra zupu, dzērienu un buljonu lietošana var paātrināt vielmaiņu, kas ir būtisks faktors cīņā pret liekajiem kilogramiem.
Ikviens, kurš nekad nav ievērojis novājēšanas diētu, zina, ka, būdami ogļhidrātu bumbas, kartupeļi ir stingri vai gandrīz aizliegti. Par laimi, šķiet, ka šis zelta likums neattiecas uz supergardiem saldajiem kartupeļiem! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem viņu bumbuļos ir cietes veids, kas ir īpaši izturīgs pret gremošanas enzīmiem. Tas nozīmē, ka kartupeļi ilgāk paliks jūsu vēderā, un pēc to patēriņa jūs stundām ilgi jutīsieties sātīgi. Acīmredzot ogļhidrāti ne vienmēr ir ienaidnieki!
Apvienojiet vairākus ēstgribu nomācošus ēdienus vienā augstākā sāta traukā
Brokastu apetītes nomācēji
Vēl viens kuriozs fakts ir tas, ka saldajiem kartupeļiem un banānam faktiski ir ļoti līdzīgas uzturvērtības. Salīdzinot viņu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecību, kāliju, magniju un vitamīnus A, B6 un C, mēs redzam, ka banāns faktiski ir tā teikt augļu kartupelis. Tomēr esiet piesardzīgs ar pārgatavojušos banāniem, jo lielākā daļa to cietes jau ir pārvērsta cukuros un ir ļoti maz šķiedrvielu.
Ogļhidrāti - antagonisti vai varoņi?
Jā, tā sauktie ogļhidrāti faktiski var būt mūsu draugi, ja vien viņi ir īstie! Piemēram, ātri cukuriņi virtulī atstās badu stundas vai divu laikā pēc tā apēšanas. No otras puses, pārslu un auzu kliju biezputra, kas bagāta ar lēniem ogļhidrātiem, ļaus dienu iesākt lieliskā formā un līdz pusdienlaikam justies pilnā vēderā, nejūtot smagu vēderu.
Kafija, tumšā šokolāde un kanēlis, jo veselīga ēšana un dzeršana nav līdzvērtīga ciešanām
Ja jums ir mīksta vieta saldumiem, izvēlieties tumšo šokolādi (70% kakao vai vairāk). Pateicoties tajā esošajai stearīnskābei, apēdot vienu vai divus kodumus, palēnināsies gremošana, lai jūs ilgāk justos pilnīgāki. Ja tumšā šokolāde jums ir pārāk rūgta, mēģiniet iekost tajā ar melnas kafijas tasi - tas parādīs tās saldumu!
Vai ir kādi apetīti nomācoši dzērieni?
Labi, apetīti nomācošie pārtikas produkti beidzot tiek pakļauti iedarbībai, bet kā ar dzērieniem? Kafija, zaļā tēja un it īpaši ūdens ir labākie dzērieni, kas pavada iecienītākos ēstgribu nomācošos ēdienus vai jālieto atsevišķi. Glāze karsta ūdens tukšā dūšā no rīta nemaldīgi stimulē zarnu peristaltiku.
Zaļā tēja
Zaļā tēja, domājams, spēj regulēt insulīna līmeni un tādējādi novērst tauku pārpalikuma uzkrāšanos, kas, iespējams, ir ar augstu insulīna līmeni. Un, kad cukura līmenis asinīs ir stabilāks, ir arī apetīte!
Kādi ir jūsu iecienītākie ēstgribu nomācošie ēdieni?
Ieteicams:
Pārtikas Produkti, Kas Ir Noderīgi Vairogdziedzerim: Kas Tie Ir?
Kuriem ēdieniem, kas ir noderīgi vairogdziedzerim, būtu jādod priekšroka, lai stabilizētu šīs mazās, mūsu veselībai tik svarīgās dziedzera darbību? Koncentrējieties
Ketogēnas Diētas ēdienkarte, Kas Pielāgota 1 Nedēļas Garumā: Maltīte No Pusdienām Līdz Vakariņām
Kāda ir keto diēta un ko lietot pirmās nedēļas laikā, lai vieglāk iekļūtu ketozē? Šeit ir mūsu iknedēļas ēdienkartes ketogēnas diētas piemērs, kas sastāv no trim pārbaudītām un apstiprinātām ēdienreizēm dienā, sākot no brokastīm līdz vakariņām
15 Bīstami Veselības Pārtikas Produkti, Kas Padara Jūs Slimu
Sāļās uzkodas, saldumi, pārstrādāti graudaugi, sulas un gāzētie dzērieni … Deavita.fr izķemmē bīstamos veselīgas pārtikas produktus, kas var likt jums svarā vai, vēl ļaunāk, saslimt
12 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām, Kas Nepieciešamas ķermenim
Vai jūs jūtaties vājš un pastāvīgi izsalcis? Vai jums ir grūtības koncentrēties vai gulēt? Ir daudz veidu, kā jūsu ķermenis var jums pateikt, kad jums ir maz olbaltumvielu! Tātad, šeit ir 12 ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu, kas jāpievieno ēdienkartei, lai veicinātu jūsu veselību, dodoties bez gaļas
20 + Pārtika Ar Augstu Olbaltumvielu Saturu, Kas Jāiekļauj Kultūrisma Uzturā
Vai vēlaties zaudēt dažas mārciņas, vienlaikus uzsverot savu kultūrismu? Uzziniet, kuri ir labākie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu