Satura rādītājs:
Video: Saldās Un Sāļās Ketogēnās Vafeles Keto Vēlām Brokastīm
2024 Autors: Lynn Laird | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:42
Vai jūs mēģināt lietot zemu ogļhidrātu diētu, lai zaudētu svaru vai uzlabotu veselību? Ja jums ir maz ogļhidrātu un jūs ienīstat, kā nedēļas nogalēs pārējā ģimene našķojas ar vafelēm un pankūkām, kamēr jūs esat iestrēdzis ar olām un avokado, tad mums ir pieejams risinājums. Uzziniet, kā labākās ketogēnās vafeles pagatavot mazāk nekā 15 minūtēs, un mēs apsolām, ka jūs būsiet daudz labāks par klasisko recepti. Ārpusē kraukšķīgi un iekšpusē mīksti, tos var pasniegt brokastīs ar augļiem vai rotāt ar vistu, bekonu un avokado. Tos var arī izgatavot uz priekšu un iesaldēt, lai jūs varētu tos ātri pagatavot, pirms nedēļas laikā dodaties uz darbu.
Cukura un bezglutēna ketogēno vafeļu recepte
Fotoattēlu kredīts: maria-petersson
Ja jūs ievērojat ketogēno diētu, tad jūs ēdat maltītes, kurās ir maz ogļhidrātu un daudz tauku. Tas nozīmē, ka jums nav atļauts lietot universālos miltus vai cukuru. Tātad, jums jāatrod alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums tiks dotas dažas idejas ar vienkāršām receptēm un noderīgiem padomiem. Turklāt jūsu zarnas pateiks jums pateicību par šo garšīgo recepti! Iemesls ir tāds, ka keto diēta var arī atvieglot dažus gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Šeit jums ir ketogēnā cukura un bez lipekļa vafeles sastāvdaļas:
- Atdalītas 5 olas
- 4 ēd.k. kokosriekstu milti
- 4 ēd.k. granulēts saldinātājs (vai pēc garšas)
- 1 C. 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
- 2 ēd.k. vaniļas
- 3 ēd.k. pilnpiens vai krējums
- 125 g kausēta sviesta
Aprīkojums:
- Divas bļodas
- Maisītājs
- Vafeļu gludeklis
Sagatavošana:
- Bļodā sakuļ olu baltumus līdz stīvumam un virsotnēm. Tas padarīs jūsu vafeles īpaši pūkainas.
- Otrajā bļodā sajauciet olu dzeltenumus, kokosriekstu miltus, saldinātāju un cepamo pulveri.
- Lēnām pievienojiet izkausēto sviestu, maisot, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci.
- Pievieno pienu, vaniļu un kārtīgi samaisa.
- Viegli salociet sakultos olu baltumus dzeltenumu maisījumā. Centieties saglabāt pēc iespējas vairāk gaisa un maiguma.
- Karstā vafeļu gludeklī ielieciet pietiekami daudz maisījuma, lai pagatavotu vafeļu. Vāra līdz zeltaini brūnai.
- Atkārtojiet darbību, līdz viss preparāts ir izlietots.
Padomi:
- Ja jums nav pietiekami daudz laika, vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas kopā un dodieties uz vafeļu dzelzi. Ņem vērā, ka šajā gadījumā vafeles nebūs kraukšķīgas.
- Ketogēnās vafeles varat apgrauzdēt cepeškrāsnī vai uz panini plaukta.
- Glabājiet vafeles vienā kārtā siltā krāsnī uz cepešpannas, lai tās būtu kraukšķīgas.
- Nekraujiet vafeles, citādi tās zaudēs kraukšķīgumu.
- Bagātīgi izsmidziniet savu vafeļu dzelzi ar nesaturošu vārīšanas aerosolu, lai tie neliptu.
- Ļaujiet mīklai sēdēt un sabiezēt, sildot vafeļu dzelzi.
Zemesriekstu sviesta ketogēnās vafeles
Vieglas brokastis, kuras var pagatavot dažu minūšu laikā! Šeit ir nepieciešamās sastāvdaļas:
- 80 g zemesriekstu sviesta
- 15 g sviesta
- 40 g krējuma siera
- 40 g bieza putukrējuma
- 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
- 2 olas
- Stēvija
Pagatavošana: Bļodā sajauciet zemesriekstu sviestu, sviestu un krējuma sieru. Pagatavojiet mikroviļņu krāsnī 30 sekundes. Pievienojiet krējumu, cepamo pulveri un stēviju un kārtīgi samaisiet. Visbeidzot pievienojiet 2 iepriekš sakultas olas. Mīklu ielej vafeļu dzelcī un cep, līdz ārpuse kļūst kraukšķīga un zeltaina. Šis maisījums ir ideāli piemērots divu porciju ketogēno vafeļu pagatavošanai.
Ar ko papildināt keto vafeles?
Fotoattēlu kredīts: PezGonzalez
Vai nu brokastis, vai vēlās brokastis, vafeļu garnēšanas iespējas ir daudz. Jums vienkārši jāizvairās no ogļhidrātiem. Tātad, izrotājiet ar sezonas augļiem un nedaudz bez cukura šokolādes skaidiņām. Kā garnējumu varat pievienot arī kļavu sīrupu bez cukura, gī vai kokosriekstu eļļu. Tas gan piešķir papildu garšu, gan stiprina jūsu ķermeni ar veselīgiem taukiem. Vēl viena garšīga iespēja ar zemu ogļhidrātu saturu ir kausēt mandeļu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu un pilināt vafeles. Jā!
Sāļās keto brokastis
Tiem, kam nepatīk sākt dienu ar saldu maltīti (ja iespējams), mums ir daži ieteikumi sāļai keto vafelei. Pievienojiet kādu no šīm sastāvdaļām vai apvienojiet tos pēc garšas:
- advokāts
- kūpināts lasis
- bez piena krējuma siers
- bekons
- ceptas olas
Brokastis rotātas ar melleņu sviestu
Fotoattēlu kredīts: chomps.com
Ketogēnās vafeles ar zemenēm un kļavu sīrupu bez cukura
Ātrās vēlās brokastis ar olu, avokado, svaigiem augļiem un, protams, ar vafelēm
Sālīta "Chaffle" ar kūpinātu lasi un crème fraîche
Avoti: lifemadesweeter.com
ditchthecarbs.com
headbangerskitchen.com
Ieteicams:
9 Dažādas Vīģu Receptes No Brokastīm Līdz Desertam
Palutiniet sevi ar mūsu 9 ārkārtas vīģu receptēm un izmantojiet mūsu idejas no brokastīm līdz desertiem
Keto Vafeles: Receptes, Variācijas Un Padomi
Keto vafeles, kas pazīstamas arī kā vafeles: apskatīsim šo veselīgo un garšīgo variāciju, kas mūs turpina
Burbuļu Vafeles: Receptes Un Radošas Idejas, Ko Pagatavot Mājās
Burbuļu vafeles ir salds kārdinājums, kas ir radījis īstu buzz. Atklājiet mūsu receptes, kā arī daudzas radošas un oriģinālas idejas
Salāti Ar Meloni - 5 Sāļas Un Saldas Idejas, Kas Ideāli Piemērotas Vasarai
Vasara turpinās, un līdz ar to mūsu svaigi un ideāli priekšlikumi vasaras pusdienām vai vieglam ģimenes piknikam. Tāpēc uzdrīkstieties apvienot apbrīnojamas garšas un krāsas ar mūsu salātiem ar meloni un variācijām 5 ātrās un gatavās idejās
Lieldienu Recepte - Angļu Cupcakes Vēlām Brokastīm
Mēs jums esam izvēlējušies gardu Lieldienu recepti, kas nāk no angļu virtuves. Šīs ir garšīgas cupcakes, kuras jūs varat pagatavot