Satura rādītājs:

Saldās Un Sāļās Ketogēnās Vafeles Keto Vēlām Brokastīm
Saldās Un Sāļās Ketogēnās Vafeles Keto Vēlām Brokastīm

Video: Saldās Un Sāļās Ketogēnās Vafeles Keto Vēlām Brokastīm

Video: Saldās Un Sāļās Ketogēnās Vafeles Keto Vēlām Brokastīm
Video: KĀ GATAVOT KETO VAFIFAS KELT - Kraukšķīgas un gardas (4 garšas, saldumi un garšas) 2024, Marts
Anonim

Vai jūs mēģināt lietot zemu ogļhidrātu diētu, lai zaudētu svaru vai uzlabotu veselību? Ja jums ir maz ogļhidrātu un jūs ienīstat, kā nedēļas nogalēs pārējā ģimene našķojas ar vafelēm un pankūkām, kamēr jūs esat iestrēdzis ar olām un avokado, tad mums ir pieejams risinājums. Uzziniet, kā labākās ketogēnās vafeles pagatavot mazāk nekā 15 minūtēs, un mēs apsolām, ka jūs būsiet daudz labāks par klasisko recepti. Ārpusē kraukšķīgi un iekšpusē mīksti, tos var pasniegt brokastīs ar augļiem vai rotāt ar vistu, bekonu un avokado. Tos var arī izgatavot uz priekšu un iesaldēt, lai jūs varētu tos ātri pagatavot, pirms nedēļas laikā dodaties uz darbu.

Cukura un bezglutēna ketogēno vafeļu recepte

maria-petersson Easy Quick Crusty ketogēnās vafeles
maria-petersson Easy Quick Crusty ketogēnās vafeles

Fotoattēlu kredīts: maria-petersson

Ja jūs ievērojat ketogēno diētu, tad jūs ēdat maltītes, kurās ir maz ogļhidrātu un daudz tauku. Tas nozīmē, ka jums nav atļauts lietot universālos miltus vai cukuru. Tātad, jums jāatrod alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums tiks dotas dažas idejas ar vienkāršām receptēm un noderīgiem padomiem. Turklāt jūsu zarnas pateiks jums pateicību par šo garšīgo recepti! Iemesls ir tāds, ka keto diēta var arī atvieglot dažus gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Šeit jums ir ketogēnā cukura un bez lipekļa vafeles sastāvdaļas:

  • Atdalītas 5 olas
  • 4 ēd.k. kokosriekstu milti
  • 4 ēd.k. granulēts saldinātājs (vai pēc garšas)
  • 1 C. 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
  • 2 ēd.k. vaniļas
  • 3 ēd.k. pilnpiens vai krējums
  • 125 g kausēta sviesta

Aprīkojums:

  • Divas bļodas
  • Maisītājs
  • Vafeļu gludeklis
atdaliet olas, lai pagatavotu vieglu keto vafeļu recepti
atdaliet olas, lai pagatavotu vieglu keto vafeļu recepti

Sagatavošana:

  1. Bļodā sakuļ olu baltumus līdz stīvumam un virsotnēm. Tas padarīs jūsu vafeles īpaši pūkainas.
  2. Otrajā bļodā sajauciet olu dzeltenumus, kokosriekstu miltus, saldinātāju un cepamo pulveri.
  3. Lēnām pievienojiet izkausēto sviestu, maisot, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci.
  4. Pievieno pienu, vaniļu un kārtīgi samaisa.
  5. Viegli salociet sakultos olu baltumus dzeltenumu maisījumā. Centieties saglabāt pēc iespējas vairāk gaisa un maiguma.
  6. Karstā vafeļu gludeklī ielieciet pietiekami daudz maisījuma, lai pagatavotu vafeļu. Vāra līdz zeltaini brūnai.
  7. Atkārtojiet darbību, līdz viss preparāts ir izlietots.

Padomi:

  • Ja jums nav pietiekami daudz laika, vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas kopā un dodieties uz vafeļu dzelzi. Ņem vērā, ka šajā gadījumā vafeles nebūs kraukšķīgas.
  • Ketogēnās vafeles varat apgrauzdēt cepeškrāsnī vai uz panini plaukta.
  • Glabājiet vafeles vienā kārtā siltā krāsnī uz cepešpannas, lai tās būtu kraukšķīgas.
  • Nekraujiet vafeles, citādi tās zaudēs kraukšķīgumu.
  • Bagātīgi izsmidziniet savu vafeļu dzelzi ar nesaturošu vārīšanas aerosolu, lai tie neliptu.
  • Ļaujiet mīklai sēdēt un sabiezēt, sildot vafeļu dzelzi.

Zemesriekstu sviesta ketogēnās vafeles

Ketogēnās kraukšķīgās vafeles ar kļavu sīrupu bez cukura
Ketogēnās kraukšķīgās vafeles ar kļavu sīrupu bez cukura

Vieglas brokastis, kuras var pagatavot dažu minūšu laikā! Šeit ir nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 80 g zemesriekstu sviesta
  • 15 g sviesta
  • 40 g krējuma siera
  • 40 g bieza putukrējuma
  • 1/2 tējkarotes cepamā pulvera
  • 2 olas
  • Stēvija

Pagatavošana: Bļodā sajauciet zemesriekstu sviestu, sviestu un krējuma sieru. Pagatavojiet mikroviļņu krāsnī 30 sekundes. Pievienojiet krējumu, cepamo pulveri un stēviju un kārtīgi samaisiet. Visbeidzot pievienojiet 2 iepriekš sakultas olas. Mīklu ielej vafeļu dzelcī un cep, līdz ārpuse kļūst kraukšķīga un zeltaina. Šis maisījums ir ideāli piemērots divu porciju ketogēno vafeļu pagatavošanai.

Ar ko papildināt keto vafeles?

pez Gonzalez Keto Diet Ketogenic brokastu vafeļu recepte
pez Gonzalez Keto Diet Ketogenic brokastu vafeļu recepte

Fotoattēlu kredīts: PezGonzalez

Vai nu brokastis, vai vēlās brokastis, vafeļu garnēšanas iespējas ir daudz. Jums vienkārši jāizvairās no ogļhidrātiem. Tātad, izrotājiet ar sezonas augļiem un nedaudz bez cukura šokolādes skaidiņām. Kā garnējumu varat pievienot arī kļavu sīrupu bez cukura, gī vai kokosriekstu eļļu. Tas gan piešķir papildu garšu, gan stiprina jūsu ķermeni ar veselīgiem taukiem. Vēl viena garšīga iespēja ar zemu ogļhidrātu saturu ir kausēt mandeļu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu un pilināt vafeles. Jā!

Sāļās keto brokastis

asorti sāļās vafeles perfektai vēlās brokastis
asorti sāļās vafeles perfektai vēlās brokastis

Tiem, kam nepatīk sākt dienu ar saldu maltīti (ja iespējams), mums ir daži ieteikumi sāļai keto vafelei. Pievienojiet kādu no šīm sastāvdaļām vai apvienojiet tos pēc garšas:

  • advokāts
  • kūpināts lasis
  • bez piena krējuma siers
  • bekons
  • ceptas olas

Brokastis rotātas ar melleņu sviestu

vafeles ar melleņu sviestu
vafeles ar melleņu sviestu

Fotoattēlu kredīts: chomps.com

Ketogēnās vafeles ar zemenēm un kļavu sīrupu bez cukura

Ketogēnās vafeles ar zemenēm un kļavu sīrupu bez cukura
Ketogēnās vafeles ar zemenēm un kļavu sīrupu bez cukura

Ātrās vēlās brokastis ar olu, avokado, svaigiem augļiem un, protams, ar vafelēm

keto sāļo vafeļu ātrā recepte
keto sāļo vafeļu ātrā recepte

Sālīta "Chaffle" ar kūpinātu lasi un crème fraîche

sāļas vafeles ar kūpinātu lasi un krēmu
sāļas vafeles ar kūpinātu lasi un krēmu

Avoti: lifemadesweeter.com

ditchthecarbs.com

headbangerskitchen.com

Ieteicams: