Satura rādītājs:

Veselīgu Uzkodu Idejas, Lai Uzkodas Bez Sirdsapziņas Pārmetumiem
Veselīgu Uzkodu Idejas, Lai Uzkodas Bez Sirdsapziņas Pārmetumiem

Video: Veselīgu Uzkodu Idejas, Lai Uzkodas Bez Sirdsapziņas Pārmetumiem

Video: Veselīgu Uzkodu Idejas, Lai Uzkodas Bez Sirdsapziņas Pārmetumiem
Video: VIDEORECEPTE: veselīga uzkoda līdzņemšanai 2024, Marts
Anonim

Daudzi cilvēki uzskata, ka uzkodas dienas laikā palīdz iegūt svaru. Gluži pretēji ! Kamēr jūs izvēlaties veselīgu, veselu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un barības vielu, uzkodas var kļūt par neatņemamu sastāvdaļu cīņā pret liekajiem kilogramiem. Dažas veselīgas uzkodas var pat piepildīt un aizkavēt līdz vakariņām, vienlaikus ierobežojot tieksmi pēc neveselīgas ēšanas. Tātad, aizmirstiet par tirdzniecības automātu un atklājiet mūsu vairākas ēstgribu nomācošo uzkodu receptes, kuras ir ātri un viegli pagatavojamas!

Kāpēc izvēlēties veselīgas uzkodas?

kāpēc ņemt uzkodas veselīgu uzkodu recepšu padomus
kāpēc ņemt uzkodas veselīgu uzkodu recepšu padomus

Uzkodas patiešām ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa, jo tās palīdz mums nodrošināt pietiekami daudz “degvielas”, lai ķermenis varētu pareizi darboties. Tomēr izrādās, ka daudzās tirgū pārdotajās uzkodās ir daudz piesātināto tauku, cukura un sāls un tās nesniedz nekādas priekšrocības, kas varētu kavēt jūsu virzību uz jūsu veselības mērķiem. Tāpēc veselīgu uzkodu pagatavošana mājās ir labākais veids, kā apmierināt ikdienas uztura vajadzības. To var viegli panākt, vienkārši pievienojot augļus, dārzeņus vai graudus. Tātad, nenokavē un atklāj mūsu gardās idejas veselīgai uzkodām bez sirdsapziņas pārmetumiem!

6 ļoti vienkāršas idejas veselīgai uzkodām bez sirdsapziņas pārmetumiem

veselīgu uzkodu idejas augļu uzkodas bez sirdsapziņas pārmetumiem
veselīgu uzkodu idejas augļu uzkodas bez sirdsapziņas pārmetumiem

Kurš saka, ka veselīgu uzkodu pagatavošanai ir jābūt sarežģītai? Neviens! Tātad nākamās septiņas receptes to pierāda. Nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas, un tās ir gatavas īsā laikā. Un vienkāršākā ideja? Protams, viens auglis, kas var būt pietiekami apmierinošs! Tāpēc nevilcinieties ieslidināt makā banānu vai ābolu. Bumbieri, apelsīni, greipfrūti un vīnogas ir arī lieliska izvēle. Apskatīsim pārējās sešas atlikušās idejas!

Jaukti rieksti

veselīgu uzkodu sajaukums no riekstiem tauki vegānu uzkodas
veselīgu uzkodu sajaukums no riekstiem tauki vegānu uzkodas

Novērtēti par spēju samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un novērst noteiktu vēzi un depresiju, rieksti ir ideāla barojoša uzkoda. Lai gan tajos ir daudz tauku, rieksti ir ļoti sātīgi. Vairāki pētījumi rāda, ka mērena riekstu ēšana var mums pat palīdzēt zaudēt svaru, jo tie nodrošina perfektu veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu līdzsvaru. Tā kā tām nav nepieciešama īpaša uzglabāšana, vēlēšanās gadījumā jūs vienmēr varat tās nēsāt līdzi.

Grieķu jogurts ar ogām

Grieķu jogurts ar ogām veselīgu uzkodu recepte ideju diēta
Grieķu jogurts ar ogām veselīgu uzkodu recepte ideju diēta

Kombinējot vienkāršu grieķu jogurtu ar ogām, ir uzvaroša kombinācija, kas ir bagāta ar barības vielām. Papildus tam, ka grieķu jogurts ir lielisks kalcija un kālija avots, tajā ir arī daudz olbaltumvielu, tāpēc jūs saņemat perfektu stimulu. Viens no labākajiem antioksidantu avotiem, ogas ne tikai padarīs jūsu plāksni gaišāku, bet arī izrotās jūsu ādas toni. Tāpēc nav nejaušība, ka tie ir daļa no pārtikas skaistai ādai. Tātad sajauciet 100 g vienkārša grieķu jogurta ar ½ glāzi (50 g) dažādu krāsu ogu.

Biezpiens ar linu sēklām un kanēli

biezpiena linu kanēļa veselīgu uzkodu olbaltumvielu recepšu idejas
biezpiena linu kanēļa veselīgu uzkodu olbaltumvielu recepšu idejas

Kanēļa, biezpiena un linu sēklu ieguvumi veselībai ir labi zināmi visā pasaulē. Sajauktas šīs sastāvdaļas padara neticami veselīgu uzkodu. Nav noslēpums, ka vasarnīca ir ēdiens ar augstu olbaltumvielu saturu, taču izrādās, ka dažās tā šķirnēs ar augstu tauku saturu ir arī konjugētā linolskābe, kas novērtēta tā ieguvumu dēļ veselībai. No otras puses, vilnas un kanēļa sēklas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un veicina svara zudumu. Lūdzu, atrodiet zemāk vienkāršu recepti, kurā ir aptuveni 15 g olbaltumvielu un mazāk nekā 150 kalorijas.

Ļoti viegli pagatavot, recepte prasa tikai šādu sastāvdaļu sajaukšanu:

  • 1/2 tase (80 grami) biezpiena
  • 1 ēdamkarote (15 grami) maltas linu sēklas
  • 1/2 tējkarotes (5 grami) kanēļa
  • Nedaudz stēvijas vai cita saldinātāja (pēc izvēles)

Veselīgas uzkodas nevar iztikt bez čia pudiņa

chia pudiņš recepte veselīgas uzkodas sabalansēta uztura idejas
chia pudiņš recepte veselīgas uzkodas sabalansēta uztura idejas

Chia sēklas, kas pildītas ar šķiedrvielām, var atrast visu veidu diētās, ieskaitot ketogēnu, vegānu un veģetāro diētu. Bagāti ar antioksidantiem, tie arī palīdz mazināt iekaisumu un uzlabot sirds veselību. Lai sagatavotu veselīgu čia pudiņa recepti, mēs piedāvājam šādas sastāvdaļas:

  • 1 ēdamkarote (15 grami) čia sēklas
  • 1/3 tase (80 ml) ūdens
  • 1 ēdamkarote (15 grami) kakao pulvera
  • 1 ēdamkarote (15 grami) zemesriekstu sviesta
  • Šķipsniņa stevijas vai cita saldinātāja (pēc izvēles)

Vispirms nelielā bļodā sajauc chia sēklas ar ūdeni. Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī vismaz 30 minūtes. Tad pievienojiet tam atlikušās sastāvdaļas.

Kale čipsi

veselīgu uzkodu idejas un receptes kāpostu čipsi
veselīgu uzkodu idejas un receptes kāpostu čipsi

Bagāts ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kāpostiem piemīt īpašības, kas var pazemināt hipertensiju un samazināt resnās zarnas vēža risku. Viena glāze (67 gr) neapstrādāta kāpostu nodrošina vairāk nekā 100% no A, C un K vitamīna dienas devas. Keša kraukšķu recepte, kuru mēs jums iesniegsim, piedāvā apmēram 150 kalorijas. Tātad, iegūstiet sev šādas sastāvdaļas:

  • 1 glāze sasmalcinātu kāpostu lapu
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1/4 tējkarotes sāls

Apvienojiet visas sastāvdaļas bļodā. Pēc tam sadaliet kāpostu lapas uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. Cepiet 175 ° C temperatūrā 10-15 minūtes.

Citas veselīgu uzkodu idejas: DIY vegānu olbaltumvielu bārs

mājās gatavotu olbaltumvielu batoniņu recepte veselīgas uzkodas vegāniska pārtika
mājās gatavotu olbaltumvielu batoniņu recepte veselīgas uzkodas vegāniska pārtika

Šeit ir olbaltumvielu uzkoda, kuru jūs noteikti mīlat un kuru ir daudz vieglāk pagatavot, nekā jūs domājat. Iegūstiet šādas sastāvdaļas, lai sakultu savus olbaltumvielu batoniņus:

  • 2 ēdamkarotes čia sēklu
  • 4 ēdamkarotes linu sēklu
  • 120 gr grauzdētas mandeles
  • 20 gr saulespuķu sēklu
  • 2 ēdamkarotes žāvētu godži ogu
  • 40 gr žāvēta kokosrieksta
  • Šķipsniņa jūras sāls
  • 30 gr nearomatizēta vegānu olbaltumvielu pulvera
  • 6 datumi, bez kauliņiem
  • 110 gr tahini
  • 50g izkausēta tumšā šokolāde

Instrukcijas:

1. Dateles iemērciet karstā ūdenī 15 minūtes. Tad iztukšojiet.

2. Pa to laiku virtuves kombainā ievieto šādas sastāvdaļas un sajauc: čia, linu un saulespuķu sēklas, mandeles, godži ogas, kokosriekstus, jūras sāli un olbaltumvielu pulveri.

3. Pēc tam pievienojiet dateles un tahini un sablendējiet 2-3 minūtes, līdz tie ir sajaukti. Ņem vērā, ka preparātam jābūt nedaudz lipīgam.

4. Cepšanas paplāti izklāj ar cepampapīru. Mitriniet rokas, pārnesiet maisījumu uz tām un vienmērīgi sadaliet. Atdzesē 45-60 minūtes.

5. Izņemiet no ledusskapja un sagrieziet 10 vienādos stieņos. Virsū lej izkusušo šokolādi un atkal atdzesē, lai šokolāde varētu sacietēt.

Zemesriekstu sviesta enerģijas bumbas

olbaltumvielu uzkodu enerģijas bumbiņu zemesriekstu sviesta recepte
olbaltumvielu uzkodu enerģijas bumbiņu zemesriekstu sviesta recepte

Kamēr mēs esam pie tā, apskatīsim vēl vienu variantu par veselīgu olbaltumvielu uzkodām, ko dienas laikā bez sirdsapziņas pārmetumiem uzkodas. Tātad, iegūstiet sev šādas sastāvdaļas:

  • 1 glāze auzu
  • 1/2 tase zemesriekstu sviesta
  • 1/4 tase sarīvēta kokosrieksta
  • 1/4 tase maltu linu sēklu
  • 1/2 tase mini šokolādes skaidiņu
  • 1/3 glāze sakarsēta medus

Sagatavošana:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas lielā traukā un sajauciet ar karoti, līdz tas ir labi sajaukts.

2. Pārklājiet un atdzesējiet 30 minūtes.

3. Kad maisījums ir atdzisis, izveidojiet to bumbiņās, ritinot ar rokām.

4. Ēdiet tūlīt vai ievietojiet ledusskapī līdz 10 dienām.

Enerģijas bumbiņu otrais variants

enerģijas bumbiņas recepte olbaltumvielu uzkodas veselīgs uzturs
enerģijas bumbiņas recepte olbaltumvielu uzkodas veselīgs uzturs

Sastāvdaļas:

  • 1 1/4 tase auzu
  • 1/2 tase nesaldināta rīvēta kokosrieksta
  • 1/4 tase mini šokolādes skaidiņu
  • 2 ēdamkarotes čia sēklu
  • 2 ēdamkarotes linu sēklu
  • 1/2 tējkarotes zemes kanēļa
  • 1/4 tējkarotes košera sāls
  • 3/4 glāzes dabiskā zemesriekstu sviesta
  • 1/4 glāzes medus
  • 1/2 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta
  • 2 ēdamkarotes augu piena

Kā prēmiju izklājiet lielu cepešpannu ar cepamo papīru. Tad lielā bļodā apvienojiet šādas sastāvdaļas: auzas, šokolādes skaidiņas, kokosriekstu, čia, linu, kanēli un sāli. Maisa, līdz tas ir labi sajaukts. Tad iemaisa zemesriekstu sviestu, medu un vaniļu. Preparātam jābūt nedaudz drupinātam. Ja tas ir pārāk sauss, pamazām ielej pienu. Visbeidzot, noformējiet bumbiņas, novietojiet tās uz sagatavotās cepešpannas un atdzesējiet 30 minūtes.

Svaigas idejas veselīgām uzkodām: Jauks krēms ar piparmētru un šokolādi

veselīgu uzkodu idejas veselīgas uzkodas jauks krēmveida vegāns
veselīgu uzkodu idejas veselīgas uzkodas jauks krēmveida vegāns

Vai meklējat veselīga deserta recepti, kas vasarā jūs bez sirdsapziņas pārmetumiem atvēsinātu? Deavita vienmēr ir jūsu pusē, lai dotu jums lielisku ideju, ko jūs pat varētu pieņemt kā veselīgu vegānu uzkodu: slavenais Nice Cream! Un šeit ir nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 1 ½ nomizots, sasmalcināts un saldēts banāns
  • 1 ēdamkarote kakao pulvera
  • 1 ēdamkarote svaigas piparmētras, sasmalcinātas
  • 125 ml (½ glāze) kokosriekstu piena
  • 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
  • 1 tējkarote kakao pupiņu

Blendera bļodā sajauciet banānu, kakao pulveri, piparmētru, kokosriekstu pienu un kļavu sīrupu. Sablendē, līdz iegūst gludu un krēmīgu konsistenci. Sadaliet Nice Cream starp traukiem, apkaisa ar kakao pupiņām un nekavējoties izbaudiet. Ja vēlaties, izrotājiet ar ogām.

Vieglas veselīgas uzkodas: pildītas olas

pildītas olas olbaltumvielu veselīgu uzkodu idejas un receptes
pildītas olas olbaltumvielu veselīgu uzkodu idejas un receptes

Kā būtu ar pildītām olām kā uzkodām veselīgai, nožēlu nesošai uzkodai? Šeit ir nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 4 cieti vārītas un lobītas olas
  • 2 ēdamkarotes dārzeņu majonēzes
  • 1/2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
  • 1/2 tējkarotes dzelteno sinepju, bez pievienota cukura
  • 1/8 tējkarotes melno piparu
  • 1/4 tējkarotes jūras sāls
  • 1/2 tējkarotes paprikas

Olas gareniski pārgriež uz pusēm. Izņemiet dzeltenumus, ievietojiet tos mazā traukā un sasmalciniet ar dakšiņu. Tad pievieno pārējās sastāvdaļas (izņemot papriku) un maisa, līdz iegūst krēmveida konsistenci. Vienmērīgi sadaliet olu baltumus un apkaisa ar papriku.

Ieteicams: