Satura rādītājs:

Kā Cīnīties Pret Pavasara Nogurumu?
Kā Cīnīties Pret Pavasara Nogurumu?

Video: Kā Cīnīties Pret Pavasara Nogurumu?

Video: Kā Cīnīties Pret Pavasara Nogurumu?
Video: Kā pārvarēt pavasara nogurumu 2024, Marts
Anonim

Līdz ar pavasara atnākšanu daba sāk atsākt intensīvu darbību, lai sagatavotos jaunam ciklam. Notiekošās izmaiņas ir redzamas visiem un izpaužas ar putnu dziesmu, koku un augu ziedēšanu un, protams, dienu pagarināšanu. Bet šī renesanse skar arī cilvēku, kuram bieži ir grūti tam pielāgoties. Šis stāvoklis ir pazīstams kā pavasara nogurums un, tāpat kā ziemas blūzs, ietekmē indivīdu produktivitāti un ikdienas dzīvi. Kā tad to pārvarēt? Atšifrēšana.

No kurienes rodas pavasara nogurums?

pavasara nogurums izraisa izcelsmi
pavasara nogurums izraisa izcelsmi

Saukts arī par pavasara letarģiju vai pavasara slinkumu, pavasara nogurums tiek raksturots kā sezonāls afektīvs traucējums, kas ietekmē cilvēku prātus. Bet kas tieši to izraisa? Tātad, dienām kļūstot garākām, mūsu ķermenis sāk automātiski pielāgot hormonu līmeni. Ziemā organisms ir atbildīgs par vairāk melatonīna, miega hormona, ražošanu. Bet pēc pavasara iestāšanās organisms reaģē uz paaugstinātu gaismas līmeni un izdala vairāk serotonīna. Šīs izmaiņas var būt īsts izaicinājums ķermenim un liek mums justies vairāk nogurušiem. Nemaz nerunājot par cīņu pret vīrusiem ziemas sezonā, kas vēl vairāk noplicināja imūnsistēmu.

pavasara noguruma simptomi letarģija
pavasara noguruma simptomi letarģija

Parasti šis enerģijas kritums ilgst apmēram 2-3 nedēļas, no marta līdz aprīlim, līdz cilvēki pierod pie laika maiņas un pagarinātām dienām. Tomēr pavasara letarģijas simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras, bet tie, kurus skar, visbiežāk cieš no šādiem apstākļiem:

  • Noguris
  • Kairinājums
  • Reibonis
  • Smagas galvassāpes
  • Jutība pret klimata izmaiņām
  • Nomākts

Kā pārvarēt pavasara nogurumu ar pāris labām darbībām, ko pieņemt?

kā pārvarēt pavasara noguruma padomus dabiskos padomus
kā pārvarēt pavasara noguruma padomus dabiskos padomus

Ja domājat, ka pavasara nogurums ir pārņēmis tevi, neuztraucies! Par laimi, tā pārvarēšanai ir vairāki vienkārši un dabiski risinājumi. Mēs runājam par sportu, ilgstošu saules iedarbību, veselīgu uzturu un daudz ko citu. Lasiet un atklājiet piecus galvenos padomus, kurus nevajadzētu aizmirst!

Regulāri trenējieties

sporta apmācība cīņa ar pavasara letarģiju fizisko un garīgo veselību
sporta apmācība cīņa ar pavasara letarģiju fizisko un garīgo veselību

Papildus fiziskās veselības veicināšanai sportam ir arī daudz priekšrocību garīgajai labsajūtai. Sportošana stimulē endorfīna - hormona, kas ir atbildīgs par prieka sajūtu, sekrēciju un kas ir būtisks pavasara letarģijas laikā. Turklāt, pateicoties endorfīniem, ķermenis efektīvāk cīnās pret stresu, kas ļauj aizmirst par ikdienas rūpēm. Ja neatrodaties sporta zālē, apsveriet iespēju iekļūt mājas treniņā. Veiciet pietupienus, push-up treniņus vai pat vēdera dēli: iespējas ir bezgalīgas.

Pavadiet vairāk laika ārā un pakļaujiet sevi saulei

pakļaujiet sevi saulei, dodieties pastaigās pēc sezonas noguruma padomiem
pakļaujiet sevi saulei, dodieties pastaigās pēc sezonas noguruma padomiem

Vairāk laika pavadīšana brīvā dabā stimulē laimes hormona serotonīna izdalīšanos, kas efektīvi apkaro pavasara nogurumu. Eksperti iesaka no rīta pakļaut sevi saulei, lai labāk veicinātu ķermeņa līdzsvarošanu. Tāpēc šeit ir īstais laiks, lai no rīta izbaudītu skriešanu vai pastaigu un novērtētu putnu dziesmas un dabas ziedēšanu. Šī vienkāršā kārtība aizdzīs negatīvās domas un ļaus jums izbaudīt dienu.

Mēs sakām “jā” augu izcelsmes zālēm, lai izvairītos no pavasara noguruma

augu izcelsmes zāles adaptogēnie augi pavasara slinkums
augu izcelsmes zāles adaptogēnie augi pavasara slinkums

Nav svarīgi, vai tas ir pavasara nogurums vai enerģijas kritums, ko izraisījis kāds cits faktors, uz augu palīdzību nāk augu izcelsmes zāles. Tas sastāv no ārstniecības augu ar adaptogēnu un tonizējošu iedarbību, kas palīdz cīņā pret fizisko un morālo nogurumu. Koncentrējieties uz trim populārākajiem augiem:

  • Žeņšeņs: šis adaptogēnais augs tiek novērtēts par spēju uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu noguruma laikā, kā arī rīkoties pret koncentrēšanās traucējumiem. Žeņšeņs ir pazīstams kā viens no labākajiem pārtikas produktiem pret nogurumu.
  • Rhodiola rosea: adaptogēnais augs par excellence, vikingi plaši izmantoja Rhodiola, lai atdzīvinātu savu spēku. Šis augs ar zaļganiem ziediem ir labi pazīstams ar daudziem tonizējošiem, stiprinošiem un uzmundrinošiem ieguvumiem. Turklāt Rhodiola novērš serotonīna un dopamīna sadalīšanos.
  • Eleuterokoks: stiprinot aizsardzību pret ziemas slimībām, eleuterokoks ir ļoti efektīvs arī cīņā pret pavasara nogurumu. Tas ir pieejams kapsulās, sausā ekstraktā un pulverī, un nav ieteicams grūtniecēm.

Ārstējiet trūkumus

magnija deficīta pārtikas produkti, kas veicina pavasara nogurumu
magnija deficīta pārtikas produkti, kas veicina pavasara nogurumu

Agrā pavasarī parasti trūkst divu galveno lietu. Pirmais ir magnijs, kura trūkuma rezultātā rodas nogurums, miega trūkums, trauksme utt. Tāpēc skaistās sezonas atnākšana ir ideāls laiks, lai rūpētos par viņa prombūtni. Apsveriet iespēju izvēlēties pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, mandeles, gliemeži, aunazirņi, banāni, baltās pupiņas, tumšā šokolāde, lēcas, spināti un tā tālāk.

pārvarēt pavasara letarģijas diētas joda deficītu
pārvarēt pavasara letarģijas diētas joda deficītu

Stimulējot enerģijas metabolismu, jods ir otrais elements, kura deficīts pavasarī var būt problēma. Tā trūkuma rezultātā rodas nogurums, nevēlēšanās, intelektuāls slinkums utt. Lai to novērstu un pārvarētu pavasara nogurumu, labāk ir lietot jūras veltes, jūras aļģes, piena produktus, sāli, kas bagātināts ar jodu.

Veiciet detoksikācijas diētu, lai pārvarētu pavasara nogurumu

detoksikācijas diēta attīra ķermeņa nogurumu pavasara dabiskās ārstniecības
detoksikācijas diēta attīra ķermeņa nogurumu pavasara dabiskās ārstniecības

Attīrot ķermeni no visiem ziemā uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem, detoksikācijas diēta ir ideāls veids, kā palielināt tā enerģijas resursus un pārvarēt pavasara nogurumu. Ir dažādas metodes: detoksikācijas sula, detoksikācijas zupa vai 30 dienu detoksikācijas programma! Atkarīgs no tevis.

Ieteicams: