Satura rādītājs:

Kā Saglabāt Formu Dzemdību Laikā?
Kā Saglabāt Formu Dzemdību Laikā?

Video: Kā Saglabāt Formu Dzemdību Laikā?

Video: Kā Saglabāt Formu Dzemdību Laikā?
Video: Pozas dzemdību laikā 2024, Marts
Anonim

Iekštelpu aktivitātes bloķēšanas laikā, ko nesen jums piedāvājām, ir lieliski piemērotas, lai saprātīgi izmantotu pašreizējo situāciju. Papildus to grāmatu lasīšanai, kuras jau ilgu laiku atrodas ap plauktiem, praktizē savas ēdiena gatavošanas prasmes un rūpējas par pavasara lielo tīrīšanu, izolācija dod mums arī iespēju detoksicēt mūsu dzīves veidu, vienlaikus rūpējoties par to. -būšana. Lai to izdarītu, protams, ir jāuztur forma, pateicoties dažiem labiem ēšanas ieradumiem, kā arī pielāgotiem sporta treniņiem. Paskaidrojums nākamajos punktos!

Kā koronavīrusa laikā uzturēt sevi formā mājās?

kā uzturēt fizisko formu koronavīrusa ierobežošanai mājas treniņā
kā uzturēt fizisko formu koronavīrusa ierobežošanai mājas treniņā

Ierobežošana nenozīmē, ka jums nevajadzētu rūpēties par savu labsajūtu. Veselīga ēšana, labi sporta treniņi vismaz 30 minūtes dienā un pozitīvas domas palīdz mums saglabāt formu izolācijas laikā. Tātad, lasiet un apskatīsim dažas idejas mājas vingrošanai un ēdienus, kas jāēd, lai justos ērti un piemēroti savās mājās.

Idejas par fitnesa vingrinājumiem, lai spodrinātu siluetu, neizejot no mājām

mājas fitnesa vingrinājumi treniņa koronavīrusa ierobežošana
mājas fitnesa vingrinājumi treniņa koronavīrusa ierobežošana

Ņemot vērā to, ka, paliekot mājās, mēs mazāk pārvietosimies, ir svarīgi izveidot savu apmācības programmu, kas ne tikai palutinās mūsu fizisko pašsajūtu, bet arī palīdzēs mums atbrīvoties no situācijas radītā stresa. Sākot no muskuļu veidošanas vingrinājumiem līdz sirdsdarbībai un beidzot ar kaut ko vairāk zen un relaksējošu - neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu kārtība sporta zālē, to var viegli atjaunot mājās. Koncentrējieties uz dažādiem vingrinājumiem, kas jāpieņem mājās, lai uzturētu formu.

Kardio treniņš mājās

mājas kardio treniņš zumba dejo veselīgu dzīvesveidu svara zudums
mājas kardio treniņš zumba dejo veselīgu dzīvesveidu svara zudums

Iekļūšana kardio ir lielisks veids, kā uzlabot mūsu fizisko stāvokli, mazināt stresu un atbrīvot tvaiku. Turklāt šādu treniņu ir daudz vieglāk pieņemt mājās, nekā jūs domājat. Bet kā jūs to darāt? Tad mēs dejojam! Šeit ir visjautrākā un vienkāršākā kardio aktivitāte, ko uzaicināt uz mājām, lai dzemdību laikā varētu uzturēt labu formu. Tagad ir īstais laiks iepazīstināt sevi ar hiphopu un zumbu! Par laimi tīmeklī ir daudz sertificētu treneru videoklipu. Nepieciešams tikai neliels pētījums, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei.

idejas fiziskās aktivitātes mājas ieslodzījuma periods
idejas fiziskās aktivitātes mājas ieslodzījuma periods

Kā minēts iepriekš, ieteicams vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā. Bet, ņemot vērā katra indivīda atšķirīgos ieradumus, ir pilnīgi iespējams izveidot pašmāju apmācības programmu. Lai tos labāk optimizētu un dienu sāktu ar uzmundrinājumu, no rīta izvēlieties kardio sesiju, lai pamodinātu ķermeni.

Fitnesa vingrinājumi, kurus ir viegli izdarīt mājās

apmācība mājās izolācijas periods, kā uzturēt sevi formā
apmācība mājās izolācijas periods, kā uzturēt sevi formā

Lai veidotu muskuļus, veicinātu savu fizisko veselību un vienkārši uzturētu formu, labāk būtu pievienot dažus vingrinājumus, kurus viegli veikt mājās un kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Sākot no pietupieniem līdz dēļiem līdz kritieniem, izmantojiet dzemdību periodu, lai visu ķermeni strādātu fiziska izskata dēļ, kas būtu skaudības vērts. Tātad, sagatavojiet savu sporta paklāju un pudeli ūdens, uzvelciet treniņu apģērbu un atklājiet 7 fitnesa vingrinājumus, kurus nedrīkst palaist garām!

Mājas vingrinājumu idejas pietupieni uzspiešanai priekšā
Mājas vingrinājumu idejas pietupieni uzspiešanai priekšā
  • Par squats ir viens no populārākajiem vingrinājumi starp meitenēm un viens no visefektīvākajiem sculpt augšstilbiem un glutes.
  • Līdzīgi kā pietupieni, arī priekšējie spieķi palīdz stiprināt augšstilbus un glutes.
  • Iegurņa celšana, iespējams, ir vienkāršākais vingrinājums, ko var veikt mājās, un ne tikai. Tas ir lieliski piemērots glutes darbam.
  • Ar pagarinājumu kājas prasa mazliet vairāk pūļu un palīdz strādāt Tā vēdera muskuļus un iliopsoas.
  • Dēļu ir "spīdzināšana" vingrinājums zināms, lai varētu nostiprināt muskuļus vēdera un muguras.
  • Lai mājās optimāli strādātu ķermeņa augšdaļā, izvēlieties atspiešanos, kas tiek augstu vērtēta par spēju stiprināt muskuļus.
  • Un visbeidzot, neaizmirstiet par kritieniem, kurus var veikt jebkur un kas palīdz mums apmācīt tricepsu un pekus.

Neatstājiet novārtā atpūtas mirkļus starp dažādām nodarbībām un atcerieties elpot, veicot vingrinājumus. Jūsu informācijai, citas sporta aktivitātes, ko praktizēt mājās, ir elastīgi treniņi un treniņi ar stīpām.

Vingrinājumi fiziskai un garīgai veselībai

garīgās un fiziskās veselības idejas vingrinājumi jogas relaksācijai
garīgās un fiziskās veselības idejas vingrinājumi jogas relaksācijai

Lai vispār varētu uzturēt formu, ir jāpalutina arī savs prāta stāvoklis. Ņemot vērā pašreizējo situāciju, ir jābūt labai pozitīvai domāšanai! Par laimi ir sporta aktivitātes, kas veicina gan fizisko, gan garīgo veselību. Tāpēc nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni un dodieties uz sporta jogu, kas ne tikai palīdz mums zaudēt svaru un uzturēt formu, bet ir arī iecienīta prāta relaksācijai.

pārnēsājama aktivitāšu māja Pilates laba garīgā relaksācija
pārnēsājama aktivitāšu māja Pilates laba garīgā relaksācija

Pilates ir vēl viena aktivitāte, kas stimulē muskuļu veidošanos un vienlaikus rada garīgo labsajūtu. Turklāt tas palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru un veidot figūru, vienlaikus nodrošinot vispārēju relaksāciju gan ķermenim, gan prātam.

relaksācijas tehnika meditācija garīgās labklājības ierobežošana koronavīruss uztur formu
relaksācijas tehnika meditācija garīgās labklājības ierobežošana koronavīruss uztur formu

Runājot par prāta relaksācijas paņēmieniem, ir svarīgi pieminēt meditāciju, kuras daudzās priekšrocības ietver koncentrācijas palielināšana un sāpju mazināšana. Jā, tās lielākais ieguvums, bez šaubām, ir garīgās labklājības veicināšana: meditācija ne tikai samazina stresu un trauksmi, bet arī depresijas risku. Tāpēc katru dienu praktizējiet šo garīgo vingrošanu, lai atbrīvotos no negatīvām domām, ko izraisa ieslodzījums un koronavīruss.

Speciālisti iesaka beigt mūsu dienu ar jogas vai pilates sesiju, lai labāk izstieptu muskuļus un izbaudītu optimālu miegu.

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir izšķirošs, lai uzturētu formu dzemdību laikā

uzturēt formu, kamēr ieslodzījumā ir veselīgs, sabalansēts uzturs
uzturēt formu, kamēr ieslodzījumā ir veselīgs, sabalansēts uzturs

Imūnsistēmas stiprināšana pret koronavīrusu ar piemērotas diētas palīdzību ir nepieciešama vairāk nekā jebkad agrāk. Bet tas var arī palīdzēt mums uzturēt formu. Divi putni ar vienu akmeni! Tātad, zemāk atrodiet svarīgāko pārtikas produktu sarakstu, lai uzturētu formu ierobežošanas laikā.

veselīga un sabalansēta uztura svaigu augļu un dārzeņu dzemdību periods
veselīga un sabalansēta uztura svaigu augļu un dārzeņu dzemdību periods

Svaigi augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem, ir nepieciešami ķermeņa līdzsvaram. Glabājiet tos ledusskapī, lai pagarinātu to derīguma termiņu un atbalstītu to cilvēku patēriņu, kuriem ir tendence ātri pūt. Jūsu informācijai sakņu dārzeņi un citrusaugļi gūst labumu no ilgāka derīguma termiņa.

kuriem ēdieniem vajadzētu dot priekšroku ogļhidrātu pākšaugu ierobežošanai, lai uzturētu formu
kuriem ēdieniem vajadzētu dot priekšroku ogļhidrātu pākšaugu ierobežošanai, lai uzturētu formu

Klasificēti kā degviela mūsu ķermenim, ogļhidrātiem ir izšķiroša nozīme pareizā ķermeņa darbībā, jo tie ir mūsu galvenais enerģijas avots. Jā, makaroni un rīsi ir ļoti garšīgi un ļauj sagatavot dažādas receptes, taču mēs iesakām pieņemt pākšaugus, kas satur arī augu olbaltumvielas.

Šajā kontekstā neaizmirstiet savā ēdienkartē iekļaut augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Gaļa, olas, zivis, sojas pupas, sēklas, graudi, spirulīna un tā tālāk.

piena produkti kalcija diētas avots dzemdību laikā
piena produkti kalcija diētas avots dzemdību laikā

Par piena produkti ir būtisks kalcija avots, bet tas ir labākais, nevis patērēt tos ļoti lielu summu.

Kas attiecas uz brokastīm, nesen veikts pētījums atklāja, ka stipra maltīte no rīta palīdz mums zaudēt svaru un pat var novērst aptaukošanos. Uzziniet vairāk šeit. Tātad, izvēlieties granolas, kokteiļa trauku un musli, bet sakiet nē ļoti saldiem produktiem, lai izvairītos no svara pieauguma.

kā uzturēt sevi formā koronavīrusa izolācijas diētas un treniņa laikā mājās
kā uzturēt sevi formā koronavīrusa izolācijas diētas un treniņa laikā mājās

Viens no lielākajiem izaicinājumiem būs pieturēties pie trim ikdienas ēdienreizēm, neizmantojot uzkodas vai pārpildot. Mēs piekrītam, ka tas var būt grūti, īpaši dzemdību laikā, taču ir svarīgi būt labi disciplinētam, lai varētu uzturēt formu. Tomēr jūs varat atļauties nedaudz tumšās šokolādes, taču par katru cenu izvairieties no rūpnieciskiem cepumiem.

Ieteicams: